][`~*¤!||!¤*~`][40قاعده ذهبيه لمحاربة الضغوط النفسيه ][`~*¤!||!¤*~`][

[همس الغلا]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بصراحه انا عندي كتاب قريته واعجبني بعنوان <<كيف تواجه الهموم والضغوطات النفسيه>> وهذا الكتاب من اعداد:فاديا عبدوش
وهو كتاب رائع جدا واخترت لكم منه الاربعين قاعده الذهبيه لمواجهة الهموم والضغوط النفسيه
1-اختاروا الاولويات المناسبه وحددوا الهدف الاهم
2-لاتقلقوا على شيء فالقلق لاينفع بشيء
3-لاتندموا على فشل او خيبه
4-قولوا لانفسكم ان الجميع يخطئون او يعانون من النكبات بين وقت واخر ولا يصل الوضع ابدا الى مرحله يصعب تخطيها
5-اطردوا الافكار غير الواقعيه
6-راجعوا ذواتكم كلما اقتضى الامر
7-اوضحوا مواقفكم باسرع مايمكن حتى لايحصل اي سؤ تفاهم
8-قولوا:(لست بخير لان 0000)عندما تشعرون انكم فعلا لستم بخير
9-تعلموا الاصغاء لمن حولكم
10-تعلموا ان تقولوا لا للامور المزعجه او المؤلمه حتى لو كنتم غير واثقين من نتائج موقفكم
11-استمتعوا باوقاتكم واشحذوا فكركم عن طريق اللعب والخروج من المنزل والقراءه واللقاء باشخاص جدد000الخ
12-اخرجوا للقاء الناس كلما شعرتم بالضيق ولا تتقوقعوا على الضغط النفسي
13-افرحوا قلوبكم يوميا بشيء صغير بشيء بسيط جدا كأن تشتروا غرضا تريدونه او ان تأكلوا طعاما تحبونه او تهتموا بانفسكم 000الخ
14-كافئوا انفسكم على الاعمال والتصرفات الايجابيه
15-حددوا لانفسكم كل يوم اهدافا واقعيه
16-كونوا متسامحين مع ذواتكم
17-ابحثوا عن السبب الحقيقي الكامن وراء فشل ما عوض ان تلوموا انفسكم
18-تجنبوا الافكار السلبيه او المزعجه لئلا يزيد التفكير بها بدون جدوى
19-اذا واجهتكم مشكله بدت لكم هامه اكتبوها على ورقه وضعوا خطه واقعيه لحلها عوض عن التفكير بها طوال الوقت
20- كلما احسستم بالغضب او التوتر تسائلوا ان كان الامر يستحق الغناء
21- اتخذوا لكم دفتر ملاحظات تدونون عليه كل الاحاديث الجميله التي تمر بكم وتكلموا عنها غالبا مع احد الاصدقاء
22-حاولوا ان تعدوا لائحه بالحسنات الثلاثه الاهم التي تتحلون بها واحملوها معكم دائما
23-خططوا لمشاريع ممتعه وقصيره او متوسطه الامد(رحلات-سفرات-قرأات -دعوات0000)
24-اتخذوا وضعيه جسديه ايجابيه :قفوا بتوازن تام على قدميكم واذا جلستم استعملوا مساحة المقعد كلها لتستندوا بثبات ويلتصق ظهركم بظهر الكرسي قفوا دائما مستقيمين والكتفان مردودتان الى الخلف 0انظروا مباشرة في عيني من يكلمكم ولاتحركوا الييدين بحركات غير ضروريه
25-اضحكوا لازالة التشنج
26-دندنوا او غنوا كلما رغبتم في ذلك
27- تقيدوا بنمط حياتكم الداخلي مثل مواعيد النوم والاستيقاظ وتناول الطعام
28- اجبروا انفسكم على التنفس بعمق كلما احسستم بالضغط النفسي
29- اصلحوا وضعيتكم واسترخوا كلما وجدتم انكم تأخذون وضعيه متشنجه
30-سيوا في الطبيعه فهي الافضل
31-خصصوا كل يوم دقائق قليله للاسترخاء (تمارين تنفس-يوغا_حمام زيت عطريه000)
32-مارسوا بانتظام تمارين رياضيه غير عنيفه
33-تحكموا بنظام غذائكم
34-تناولوا طعامكم في اجواء مثاليه (في جو هاديء مثلا)
35-لاتهملوا مظهركم
36-احيطوا انفسكم بالوان ايجابيه تتعو للتفائل وتجنبوا السلبيه منهاكالاسود والبني
37- رتبوا المكان الذي تعيشون فيه بشكل مريح وجميل حتى ترغبوا بالعوده اليه في المساء
38- افصحوا للشخص الذي تعيشون معه عما يضايقكم لاتنتظروا حتى يتفاقم الوضع اكثر
39-ابحثوا عن اماكن تريحكم واقصدوها غالبا
40- قيسوا مشاكلكم على مشاكل غيركم حتى لاتشفقوا على انفسكم