نصائح مهمه للمتتبعين للحميه وللمحافظين على الرشاقه ..

[روعــــه]

الكولسترول من الدهون الموجودة في دمائنا جميعا وهي غير خطرة عندما تكون في المدى الطبيعي ( 4,5_5,2 ملي مول / ليتر دم ) ولكنهاتصبح خطرة عند ارتفاع مستواها عن المعدل الطبيعي ( اكثر من 5,2 ملي مول / ليتر دم ) وبالتالي تتراكم وتلتصق على جدران الاوعيه الدمويه فتضيق وتنخفض نسبة مرور الدم خلالها فيؤدي الي زيادة ضغط الدم .وغيرها من الامراض التي يسببها زيادة الكولسترول بالدم . -------------------------------------------------------- نقــاط مهمـــــه تساعد على توازن الكوليسترول في الدم : _ تناول حصتين او ثلاث حصص يوميا من منتجات الحليب (خاليه ) او (قليلة ) الدسم ... مثل الحليب الروب او الزبادي الجبن الخالي الدسم قليل الاملاح او حتى ايس كريم خاص بالحميه . _تناول من ثمانيه الى عشر من الفواكه والخضار فهي مصادرجيدة للالياف ومضادات الاكسدة لكن اذا قررت اكل ارز او معكرونه وهي ايضا مسموحه لكن بنسبه معينه ( يعني نصف كوب لكل من الارز والمعكرونه ) لاتتناول اي من البقوليات مثل العدس او اللوبيا او الماش . _ تناول الاطعمه المحتويه على نسب عاليه من اوميجا3 ( الاسماك والاطعمه البحريه ثلاث مرات اسبوعيا ) حيث اثيت ان المؤكولات البحريه لاتحتوي على دهون ومناسبه لمرضى القلب . _قلل تناول اللحوم الحمراء والاحشاء الداخليه فهي غنيه بالكولسترول والدهون المشبعه .. من المكن اكل صدر دجاجه واذا كنت من اصحاب الرجيم فكل نصف صدر دجاجه . _ بدل اطعمتك المحتويه على الدهون المشبعه بأطعمه محتويه على دهون غير مشبعه التي لا تزيد نسبة الكولسترول لديك . _توقف عن التدخين ! ( مهم جدااااااا للمدخنين ) _ابتعد عن الاجهاد والتوتر .... وقل من حده العصبيه بعمل تمارين رياضيه حيث اثبت علميا ان اجهاد الجسد بالتمارين يخفف من العصبيه وايضا من قله النوم ويساعد على التنفس الطبيعي وجريان الدم في الجسم . _مارس الرياضه بصورة منتظمه ( يجب اخذ استشارة الطبيب بنوع الرياضه ومدة ممارستها ) . _ تناول غذاء متوازانا..... لاافراط ولا تقليل . _توقف عن شرب الكحول . مع تمنياتي للجميييييع بالصحه الدائمه مع تحياتي .