من يحبك كثيراً... يعينك على ترك التتدخين. ارجوا الدخول

[ضابط الود**]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيفك اخواني واخواتي اعضاء المنتدى الكرام
صراحا لم يكن في فكري ان اكتب عن هذا الموضوع ولكن الموقف الذي مر علي اجبرنا ان اكتب عنه وهو حضوري في احدى المحاضرات في العمل وشاهدت فيها احد الزملاء المعروفين باخلاقهم العاليه وكان من مده لم اشاهده فاصافحني وسلم علي سلما حاراً وتعرفوا معنى السلام الحار عند السعوديين يعني يحط خده في خدك حتى تنفك رقبتك ... وياليت لم اسلم عليه لان راحته كانت تفوح باراحه كريهه وهو الدخان . المهم دعاني ان اجلس بجانبه طول المحاضره القيمه التى كان يديرها الشيخ الدكتور : محمد العريفي ... المهم كلما التفت زميلي لي وكلمني خرجت من فمه راحته الكريه والمشكله اني اجامله ولم استطيع ان اقوم عنه واقول في نفسي الله يعين زوجته عليه . وراحت كل المحاظرة وانا اقول يارب مايلتفت وهو مسر ان يكلمني ويلتفت الى ويقول ياخي الشيخ هذا رهيب ومرة يقول كلام عن العمل وانا ابتسم وساكت ابغى يفهمها ( يعني خلينا نسمع الشيخ ) وراحته تزداد كلما التفت وخلصت المحاضرة وانا كاتم نفسي ويالله اتنفس بسببه والمشكله اني اقدره ولكن راحت فمه هي التى جعلتني اتمنى اني لم اعرفه .

اخواني وخواتي اعضاء المنتدى اذا كنت من المدخنين واتعرف احد من المدخنين فانت اكيد تعرف عن اضرارها الصحيه واجتماعيه والماليه واكيد كنت عازما على تركها ولكن لم تعرف الطريقه الصحيحه لها .
اخي الحبيب سوف اطرح بعض التعليمات والارشادات التى باذان لله تساعدك على ترك هذه الافه الخطيرة والتى تزعج من حولك. وسوف اطرحها على شكل مراحل وهي :
1-مرحله الاستعداد للاقلاع عن التدخين .
2-مرحله يوم الإقلاع عن التدخين
3- مرحله تثبيت الإقلاع .

المرحله الاولى مرحله الاستعداد للإقلاع عن التدخين :
1-قد يكون من المفيد ملاحظه متى ولماذا تدخن . حاول أن تكتب ملاحظه صغيرة كل مرة تدخن فيها . حاول أن تحدد الأشياء التى تجعلك تشتاق الى التدخين في روتين حياتك اليومي (مثلاً عند تناول القهوة في الصباح أو بعد الوجبات ...تاخ )
2-حاول تغير عاده التدخين لديك ( ضع علبه السجائر في مكان مختلف _أمسك السيجارة باليد التى لا تمسك بها السيجارة في العادة –حاول أن تفكر فيما تحس به اونت تدخن) .
3- حاول أن تقلص الأماكن التى تدخن فيهاإلى اقل حد مثل السيارة أو البيت .
4- عندما تكون في حاجة الى سيجارة حاول أن تؤخر هذه الرغبة دقيقة واحدة –حاول أن تفكر في شي تعمله بدلاً من التدخين( مثلاًمضغ العلك أو شراب كأس ماء )
5-اشتر علبة واحدة من السجائر في كل يوم . حاول أن تشتري نوعاً من السجائر لا تحبه في العادة.
6-حدد تاريخاً معيناً تبدأ فيه بالإقلاع عن التدخين .
7-من الأفضل أن تجد صديقاً لكي يحاول الإقلاع معك في التدخين

المرحله الثانيه :يوم الاقلاع عن التدخين :

1-غير روتين الصباح لديك – تناول إفطارك ولا تجلس في نفس المكان المعتاد –حاول أن تشغل نفسك بأي شي اخر.
2-تخلص من كل السجائر التى لديك أو بلل علبه السجائر بالماء ليتعذر عليك إخراج سيجارة . أبعد جميع طافيات السجائر التى بمنزل .
3-عندما تحس بالرغبة الشديه في التدخين تذكر الخطوات الأربع :
(1-أشرب الماء -2-تأخر قليلاً 3-خذ نفساً عميقاً 4- قم بععمل أي شي أخر .)
4- أحمل معك دائماً أشياء بديله عن التدخين مثل العلك أو السواك أو الحلوى .
5-حاول إخبار كل الذين حوللك بأنك أقلعت عن التدخين .
حاول مكافئة نفسك على عدم التدخين طوال اليوم ( إذهب إلى التمشيه –تناول وجبتك المفضله –كن فخوراً بنفسك )

المرحله الثالثه : تثبيت على الإقلاع :

1-لاتقلق إذا أصبحت أكثر نعاساً أو اكثر ضيقاً من قبل فهذه الأعراض سوف تمر لانها اعرض نفسيه فقط
2-حاول أن تكون نشيطاًجسمياً أكثر من ذي قبل ( تمش أو أشغل نفسك في الحديقه أو اركب دراجه المهم أي شي يشغلك ).
3-فكر في الايجابيات ترك التدخين مثل الاحساس الجميل الذي تحس به كإنسان أقلع عن التدخين أو الصحة التى بدأت تحس بها أو التفكير في أنك أصبحت مثلا يحتذى به من حولك. حاول أن تحتفظ بمفهوم إيجابي لان هذا المفهوم سوف يساعدك في تخطي اللحظات الصعبة .
4-عندما تشعر بأنك في حاله ضيق شديد حاول أن تشغل نفسك بأي شي-فكر في وسائل أخرى لحل المشكلات – قل لنفسك بأن التدخينلن يجعل من الوضع أحسن حالآً. وفي النهاية إذا شعرت بأنك عاجز تماماً عن المقاومة أخرج نفسك من الوضع الراهن برمتة .
5-احرص على تناول وجباتك الغذائية في الوقت المحدد تفادياً للإحساس بالجوع لأن هذا الإحساس يؤخذ في بعض الأحيان على انه دعوة لتدخين .
6-إبداء في القتناء صندوق توفير لكي تضع فيه المبالغ التى كنت تخصصها لشراء السجائر.
7-أخبر كل الذين حولك بأنك أقلعت عن التدخين فأغلب الناس سوف يدعمونك في جهودك . وقد تجد كثير اً من اصدثائك المدخنين يسألونك عن كيفية التى اتبعتها للإقلاع عن التدخين فمن أفضل أنواع العلاج بالنسبة لترك التدخين هو التتحدث عن خبراتك وتجاربك في الإقلاع عن التدخين للأخرين .

واخيراً اخوي الحبيب اعرف انك تحتلي باخلاق كريمه وجمال مقبول قلا تحرقها بهذه الافة التى سوف تذهب الناس عنك فا تضر سمعتك وصحتك ومالك .
أخي الكريم اعرف انك تحتلي بعقل كبير يفرق بين الضار والسليم فلماذا تصر على هذا الضرر ؟؟؟ لا تقول لا استطيع لان التدخين عادة سيئةوليس أدمان وانما هو ادمان نفسي لديك . فاذا كانت نفسيدك ضعيفة وغير قادرة على تركه هذه الافه فمصيبة عظماء لديك .
أخي الكريم أنظر الى شفا يفك في المرآة اكيد سوداء ورائحة فمك كريهه ورائحة ملابسك التى كانت معطره اوسختها برائحة الدخان
لماذا ؟؟؟؟؟؟؟؟لماذا والى متى وانت على هذه الحالة؟؟؟؟؟ راجع حساباتك وتجد كلامي على صواب .


جزاء كل من اعان على نشرها وحفظها ونقلها واعان مدخن على ترك هذه العادة السيئه.
تقبلوا فائق احترامي وتحياتي.
اخوكم ضابط الود*e