فالمراه الحامل يجب ان
• تاخذ احتياجها اليومي من النشويات مثل الخبز، الرز، المعكرونه
• الاكثار من الفواكه والخضار
•شرب مشتقات الحليب، والجبن المبستر( تجنب الحليب الغير مبستر)
• تناول اللحوم قليلة الدسم المطبوخه جيدا.
• التقليل من الاغذية الغنية بالدهون
• التقليل من المشروبات المحتويه على الكافيين، لان زيادتها تسبب ولادة اطفال اقل من الوزن الطبيعي، والزياده المفرطة ممكن ان تسبب الاجهاض.
• تجنبي البيض غير المطبوخ و الاغذية التي تحتوي عليه مثل المايونيز. فتاكدي من ان البياض والصفار مطبوخ جيدا ، لتقليل الخطر من الاصابة بتسمم السالمونيلا..
واكثري من شرب الماء
بالنسبة إلى مرضى القولون العصبي
اذا اكتشفت الاغذية التي تثير القولون لديك فتجنبها، فهي تختلف من شخص لاخر. الشائع منها:( المشروبات الغازية، اللبن، الشاي والقهوة، التوابل..)
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون.
واشرب كمية كبيرة من الماء
داوم على ممارسة الرياضة إذا كنتي حامل فبعد استشارة الطبيب على الأقل نصف ساعة باليوم.
أكثر من تناول الأغذية الغنية بالألياف لتجنب الإمساك.
1- المحافظه على وزن صحي( كتلة الجسم تكون اقل من 25)
2- اتباع نظام غذائي متوازن مثل الداش دايت ( نظام غذائي غني بالخضار والفاكهه- منتجات حليب قليل الدسم-مع تقليل الدهون المشبعه "الدهون الحيوانية مثل السمن")
3-التمارين الرياضية على الاقل نصف ساعه باليوم
4- التقليل من استخدام الصوديوم ( ملعقة ملح صغيرة باليوم) وذلك عن طريق :
• اختيار الاطعمة الطازجة. تجنب الاطعمة المعلبة لانها عالية بالصوديوم
• لاتستخدم الملح في الطاولة او اثناء الطبخ.
• تجنب الوجبات السريعه، اغلب الخيارات تكون عاليه بالصوديوم
• تأكد من من محتويات الاطعمة.
• ابتعد عن الاغنيه الغنية بالصوديوم مثل النفيش او المكسرات التي يضاف لها كمية عاليه من الملح،
صلصة الطماطم،الاغذية المحتوية على بيكنج بودر او بيكربونات الصوديوم كالكيك والموفيين
بعض الصلصات، الزيتون، بعض انواع الجبن
حياك الله اختى الكريمة همس واشكر لك جهودك معنا لما فيه الصالح العام للجميع متمنياَ دوام التواصل مع كل مايحتاجه الاعضاء من معلومات فيما يتعلق بالتغذية يعطيك العافيه وماقصرتى هلا بك,,,
العرض العادي
