اي استفسار بخصوص التغذية
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

انا اخصائية تغذية و يسعدني الاجابة عن اي استفسار يتعلق بالتغذية..

بانتظار استفساراتكم..

يعطيج العافيه ع الطرح

حيااك في الود..
ودام نحن بشهر الخير ..
لو ممكن تعطينا بعض النصائح لهذا الشهر وما يحافظ ع رشقتنا؟؟؟
شاكرين لك وجودك بيننـــــــــآ...

أولا اشكر لكم تواجدكم


بخصوص رمضان فهو فرصة لفقدان الوزن أو المحافظة عليه.
يفضل حساب السعرات الحرارية و إتباع الطبق الغذائي،
وهو قسمة الطبق إلى ثلاث أقسام، ربع نشويات كالرز و المعكرونه. ربع بروتين كالدجاج أو السمك، نصف خضروات. و فاكهة و حليب أو لبن أو روبه.

يفضل أيضا شرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف
الابتعاد عن المأكولات العالية بالسكر خصوصا في وجبة السحور لأنه يعطي الإحساس بالجوع
تقليل الملح لأنه يسبب العطش
تجنبوا الأغذية الحارة، والمقلية ويفضل طبخ السمبوسه وغيرها بالفرن
ابتعد عن المشروبات العالية بالكافيين كالمشروبات الغازية و القهوة لأنها مدرة للبول فيحتاج الشخص شرب كميات كبيرة من الماء لتعويض السوائل المفقودة.
ابتعد عن اي مشروب يحتوي على كلمه شراب فهي تعني احتواءه على كميه كبيرة من السكر واتحه للمشروبات الطازجه او التي تحتوي على كلمه عصير فهي غالبا لاتحتوي على سكر مضاف. واقرا دائما المحتويات

يعطيك العااافيه يالغلا..
واذا ممكن تعطينا بعض النصااائح لمرضى السكر ؟؟
شاكرين ومقدرين تواجدك في منتديات الود..

بالنسبة لمرضى السكري اسا س نظامهم الغذائي هو ابقاء مستوى السكر بالدم منتظم عن طريق :
1-الاكل بشكل متكرر وبكميات قليلة.
2- اختيار الكربوهيدرات بطيئة الاحلال مثل الخبز الاسمر، والتقليل من الكربوهيدرات سريعة الاحلال.
3- تجنب سكر المائدة واستبدلة ببدائل السكر كسكر ستيفيانا، تجنب الحلويات والافراط في تناول الفاكهه سريعة الاحلال كالتمر والموز

مشكوووره يالغلا والله يعطيك العااافيه..
خلاص كلها كم يوم ويجي العيد ..كيف نعود المعده ع التغير من صوم الا افطار؟؟
شاكرين ومقدرين لك وجودك بيننـــــــــــآ....

بعد شهر رمضان تزداد حالات عسر الهضم بسبب تغير اوقات الوجبات،
لذلك يجب تهيئة المعده بعد شهر رمضان، بتناول وجبة الفطور باكرا قدر الامكان في ايام العيد
وتاخير وجبة الغداء، يفضل ان تكون وجبة الغداء خفيفة

والتقليل من تناول الحلويات والاطعمه الدسمة التي يزداد تقديمها في ايام العيد، و ممارسة الرياضة.

ويسعدني تواجدي في هذا المنتدى الرائع

الله يعطيكِ العافية أختي همس عالموضوع العجيب والمفيد،، عندي سؤالين:

السؤال الأول: ماهي الأغذية المفيدة للحامل في الأشهر الأخيرة من الحمل( السابع- الثامن- التاسع)؟ والأغذية التي يجب أن تتجنبها؟
السؤال الثاني: ماهي الأغذية المفيدة لمرضى القولون العصبي والتي تقلل من تهيج المعدة، والأغذية التي يجب تجنبها؟


جزاكِ الله خير،،