@`` صحتك ثم صحتك ``@

[كلي مشآعر]

حسن علاقتك مع الأطعمة بخمس خطوات



-بات من الملاحظ في الآونة الأخيرة أن

علاقتنا بالطعام لم تعد لمجرد اسكات

الجوع والبقاء على قيد الحياة، بل

أصبحنا نرتبط بالطعام بعلاقتين

مختلفتين، احدهما مادية و هي تعتمد

على الأنواع المختلفة من الطعام ونوع

النظام الغذائي المتبع، و الأخرى علاقة

نفسية أو عاطفية وهي تعتمد على

طريقة تفكيرنا تجاه الأطعمة، و كيفية

تأثير هذا التفكير على الوزن والصحة

وشكل الجسم، فإذا كنت تفرط في

تناول الطعام أو تظهر مشاعر سلبية

تجاه الطعام أو تجاه جسمك فاعلم

علاقتك بطعامك علاقة غير صحية يجب

تغييرها، ونحن نقدم إليك بضعة خطوات

كفيلة بتحسين علاقتك مع طعامك :



- تجنب الأكل العشوائي:

احرص على جدولة جميع وجباتك

الرئيسية و الخفيفة في أوقات منتظمة

يوميا، و اجعل بين كل وجبة و اخرى 4

ساعات على الأكثر، واذا لم تشعر

بالجوع عند موعد وجبتك فانتظر ساعة

اخرى، ولكن لا تتأخر حتى لا تشعر
بالجوع الشديد ثم تفرط بتناول الطعام.

[كلي مشآعر]

- تناول طعامك ببطء:

يقول الخبراء أن لدى كل شخص في

معدته " ذاكرة عضلية"، مما يعني أن

جدار المعدة يعتاد على الاحتفاظ بكمية

معينة من الطعام قبل أن تبدأ في

التمدد، لتبدأ الأعصاب في المعدة

بإرسال إشارة الشبع إلى الدماغ للتوقف

عن الأكل ، و لذلك فإن تناولك الطعام

ببطء و التوقف عن الأكل قبل شعورك

بالشبع التام سيساهم في تدريب معدتك

على الإكتفاء بطعام أقل و إرسال

إشارات الشبع للدماغ بطريقة أسرع.



- اضبط اندفاعك:

يقترح علماء النفس وأخصائيو وضع مده

لا تقل عن 5 دقائق بين الوقت الذي

تشعر فيه بالرغبة في تناول الطعام

وبين قيامك بذلك.



- احتفظ بمدونة ملاحظات:

اكتب ما تشعر به خلال تلك الخمسة

دقائق ، فإذا لم تكن جائعا فعليا

ستستطيع بهذه الطريقة أن تعرف

الدوافع الحقيقية وراء شعورك بالجوع

و التفكير بها و بالتالي الحد منها مستقبلا.


- لا تتجاوب مع مشاعرك:

إن الإجهاد و الغضب و الحزن و الوحدة

و القلق و الضجر و حتى المشاعر

الإيجابية كالسعادة.