يجب أن تكون الوجبات متوازنة بشكل جيد وغنية بالألياف وقليلة الدهون والكوليسترول، وشرب الماء والسوائل بين الوجبات
وجبة الإفطار
• كوب عصير فواكه غير محلى أو حبة فواكه طازجة .
• كوب واحد من الحليب قليل الدسم .
• قطعتان من خبز البر أو كوب من حبوب الإفطار الغنية بالألياف .
• بيضة واحدة أو 30 جرام من جبنة قليلة الدسم أو معلقتان كبيرتان من لبنة قليلة الدسم
• 5 حبات من الزيتون .
وجبة الغداء أو العشاء
• كوب حساء ( مثل حساء الخضروات ) تجنب الأنواع الدسمة من الحساء .
• 90 جرام من اللحم قليل الدهن أو السمك أو الدجاج ( تجنب الأطعمة المقلية ) .
• كوب واحد من الحبوب ( مثل الأرز أو المعكرونة ) أو 3 شرائح من الخبز المصنوع من القمح الكامل، ويمكنك إضافة الفاصوليا المجففة أو العدس إلى الأرز .
• كمية كبيرة من السلطة الخضراء .
• كوب من البقوليات المطبوخة .
• كوب من الحليب قليل الدسم أو اللبن أو الزبادي قليل الدسم .
• فواكه طازجة أو حلوى فواكه أو عصير الفواكه .
• ولا تنسى شرب الماء طوال اليوم حتى ولو لم تشعر بالعطش .
العرض العادي
