[قلب الزهـــور]

أفضل الدهون الصحية التي يمكنك تناولها لتخفيض
الكولسترول

الدهون المشبعة ترفع من نسبة الكولسترول وتسبب السمنة.
أما الدهون المفيدة فهي الدهون الغير مشبعة مثل الأوميجا 3
وهي دهون مفيدة لصحة الجسم والقلب،
وتقلل من نسبة الكولسترول في الدم أيضاً،
كما أنها لازمة في بناء الجهاز العصبي وبناء جدران الخلايا.
واليك بعض مصادر للدهون المفيدة الغير مشبعة



1-الأفوكادو
الأفوكادو من الأطعمة المفيدة لصحة القلب لأنه يحتوي على الدهون الغير
مشبعة الاوميجا 3 ويحتوي أيضاً على الألياف
وفيتامين e وحمض الفوليك والبوتاسيوم.



2-بذر الكتان
بذر الكتان يحتوي على نوع من أفضل أنواع الدهون الغير مشبعة
الأوميجا 3 كما يحتوي على الالياف،
انثري بذور الكتان على السلطة في وجباتك اليومية.



3-الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والرنجة تحتوي على الدهون الغير
مشبعة الأوميجا 3 وتقلل من نسبة الكولسترول في الدم.



4-الزيتون وزيت الزيتون
الزيتون وزيت الزيتون من مصادر الدهون الغير مشبعة الأوميجا 3
ومواد كيميائية نباتية تحافظ على صحة القلب.



5-المكسرات
المكسرات وبالأخص عين الجمل أو الجوز يحتوي على أعلى نسبة
من الدهون الغير مشبعة الأوميجا 3 عن باقي المكسرات
تساعد على صحة القلب وتقلل من نسبة الكولسترول في الدم.


تناول الأطعمة السابقة يمنحك عنصر أساسي في نظامك الغذائي
وهو الدهون الصحية كما يعمل على تخفيض نسبة الكولسترول الضار في الدم.