[كلي مشآعر]

عزيزي لاعب كمال الأجسام:

إذا كان هدفك هو كسب

المزيد من الوزن فعليك

إذا أن تأكل أكثر.


كل أكثر ولكن هذا لا

يعني أن تترك المجال

مفتوحا لنفسك.

فينبغي على لاعب كمال

الأجسام أن يتناول

الطعام كل ثلاث إلى

أربع ساعات في اليوم،

ويجب أن يتأكد من أن

تحتوي كل وجبة يستهلكها

على الكثير من

الكربوهيدرات والبروتينات.

الأطعمة التالية هي

مثالية لتناولها ضمن الوجبات اليومية:

الدجاج
والمعكرونة
والبطاطا المخبوزة والفواكه
والجبن،
اللحوم الخالية من الدهون،
والأرز،
والتونة.