[همس.]

اهلا فيك طيف الجوري

بالنسبة لخفض ضغط الدم:

1- المحافظه على وزن صحي( كتلة الجسم تكون اقل من 25)
2- اتباع نظام غذائي متوازن مثل الداش دايت ( نظام غذائي غني بالخضار والفاكهه- منتجات حليب قليل الدسم-مع تقليل الدهون المشبعه "الدهون الحيوانية مثل السمن")
3-التمارين الرياضية على الاقل نصف ساعه باليوم
4- التقليل من استخدام الصوديوم ( ملعقة ملح صغيرة باليوم) وذلك عن طريق :

• اختيار الاطعمة الطازجة. تجنب الاطعمة المعلبة لانها عالية بالصوديوم
• لاتستخدم الملح في الطاولة او اثناء الطبخ.
• تجنب الوجبات السريعه، اغلب الخيارات تكون عاليه بالصوديوم
• تأكد من من محتويات الاطعمة.
• ابتعد عن الاغنيه الغنية بالصوديوم مثل النفيش او المكسرات التي يضاف لها كمية عاليه من الملح،
صلصة الطماطم،الاغذية المحتوية على بيكنج بودر او بيكربونات الصوديوم كالكيك والموفيين
بعض الصلصات، الزيتون، بعض انواع الجبن