أولا اشكر لكم تواجدكم
بخصوص رمضان فهو فرصة لفقدان الوزن أو المحافظة عليه.
يفضل حساب السعرات الحرارية و إتباع الطبق الغذائي،
وهو قسمة الطبق إلى ثلاث أقسام، ربع نشويات كالرز و المعكرونه. ربع بروتين كالدجاج أو السمك، نصف خضروات. و فاكهة و حليب أو لبن أو روبه.
يفضل أيضا شرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف
الابتعاد عن المأكولات العالية بالسكر خصوصا في وجبة السحور لأنه يعطي الإحساس بالجوع
تقليل الملح لأنه يسبب العطش
تجنبوا الأغذية الحارة، والمقلية ويفضل طبخ السمبوسه وغيرها بالفرن
ابتعد عن المشروبات العالية بالكافيين كالمشروبات الغازية و القهوة لأنها مدرة للبول فيحتاج الشخص شرب كميات كبيرة من الماء لتعويض السوائل المفقودة.
ابتعد عن اي مشروب يحتوي على كلمه شراب فهي تعني احتواءه على كميه كبيرة من السكر واتحه للمشروبات الطازجه او التي تحتوي على كلمه عصير فهي غالبا لاتحتوي على سكر مضاف. واقرا دائما المحتويات