إضافة إلى التمارين الرياضية والنصائح بالنوم الجيد والتغذيه الجيده الغير مفرطة وتجنب الدهون
هناك تعليمات محددة تفيدك في المحافظة على حيوية الشباب
أ= إذا كان عمرك بين 25و39 سنة
خفف من تناول المشروبات الغازيه والصودا ، فهي مليئة بالوحدات الحرارية الفارغة التى تؤدي
إلى زيادة الوزن ،
ويعتقد بعض الخبراء أن حمض الفوسفوريك الموجود في الكولا يسحب الكالسيوم من العظام
مارس الرياضة التي تتطلب رفع الأوزان وذلك ثلاث مرات في الأسبوع فهذا هو العمر الذي يبدأ
فية الجسم في خسارة الكتل العضلية ويبدأ في مراكمة الدهون
أما الأوزان التي تختارها فيجب أن تكون ثقيله لدرجة يصعب عليك رفعها في آخر مرة من تكرار التمرين
ب=إذا كان عمرك بين 40و55 سنة
حفف من تناول الملح وتفادا ارتفاع ضغط الدم بتناول اقل كمية ممكنة من الملح
وتجنب الطعمة المصنعة والمكررة و أختار الخبز والحبوب والأطعمة الأخري مثل الأسماك والفاصلياء
تقول الدكتورة كارليس أوليس
أن هذه الأطعمة تفيد النساء اللواتي يقتربن من سن اليأس ، كما تساعد على تحسين المزاج وعلى النوم المريح
تناول ألاسماك والفاصلياء يومياً إذا أمكن ،
ج= إذا كان عمرك 56عاماً وأكثر
أشرب كميه كافية من الماء ففي العقد الخامس من العمر يتضاءل الإحساس بالعطش في الوقت الذي لا تتضاءل فيه حاجة الجسم إلى الماء لذلكعليك شرب من سبعة إلى ثمانية أكواب من الماء يومياً
ويمكنك الاستعاضه بأكواب عصير الفواكة الطبيعية مثلعصيرالبرتقال والجريفروت والاناناس والعنب والخوخ
عليك أن تمشى أو تعمل في حديقتك أو تركب الدراجة مدة نصف ساعة يومياً في معظم أيام الأسبوع
تناول الفيتامين B12 عن طريق الطعمة الغنية به مثل البيض و الجبن وسمك السلمون والسردين و التونه
تمت أتمنى للجميع الشباب والحيوية