كم تحلم السيدة بأفخاذ رشيقة ومشدودة كعارضات الأزياءوهذا لا يتطلب كثيراً فبإمكان السيدة أثناء العمل أو جلوسها رفع فخذها وشده المطلوب فقط الاستعانة بكرسي لأداء هذا التمرين وتدعيم الجسم بالاستناد باليد اليسرى على هذا الكرسي ثم ثني ركبة الرجل اليمنى إلى حوالي 90 درجة مع الحفاظ على استقامة الجسم. ورفع الرجل اليمنى في وضع الانثناء إلى الجانب خارج الجسم لأقصى ارتفاع ممكن، ثم خفضها وتكرار التمرين عدة مرات مع التبديل مع الرجل اليسرى ورفعها.