|
$$$ اللياقة والرشاقة لآدم $$$
تمديد الذراعين الى الأمام والأرجل الى الوراء الإسترخاء على الظهر مع رفع الركبة والساق على زاوية 90 درجة رفع الركبة والساق اكثر الى الاعلى والى الامام الوقوف على شكل مستقيم وتمديد الذراعين الى الامام الإبقاء على نفس الطريقة والنزول ببطء نحو الأسفل بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليسرى على شكل z واستقامة الرجل اليمنى الى الوراء بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليمنى على شكل z واستقامة الرجل اليسرى الى الوراء وضع الظهر على البالونة مع وضع اليدين خلف الرأس يتبــــــــــــع |
الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الذراعين والرأس يمينا الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الزراعين والرأس شمالا بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة مع رفع الساقين الإسترخاء مع بسط الزراع الأيسر والرجل اليسرى الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض الإرتكاز على الأرجل والذراعين ورفع مابين الركبة والصدر الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض ومد اليدين الى الأعلى تمديد الذراعين الى الأعلى مع النهوض بالصدر الجلوس مع رفع الركبة قليلا وبسط اليدين على الأرض يتبــــــــــــــع |
تمديد الأرجل الى الأمام والى الأعلى مع تمديد الذراعين بنفس الطريقة التمدد على الجنب اليسار مع الإرتكاز على المرفق الإرتكاز على المرفق والأرجل ومد الجسم الى الأعلى مع تمديد الذراع الأيمن الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى مع إبعادهما عن بعضهما البعض تمديد الأرجل الى الأعلى ووضع الرجل اليسرى على الرجل اليمنى الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى |
يعطيج العافيه دينا احمد ع الطرح والتمارين المفيده مجهود مميز عساج ع القوه ننتظر جديدج القادم |
يعطيك الف عافيه
دينا احمد وتسلم الايادي للموضوع شكرا |
http://www.imanway.com/vb/imagehosti...1d4bd20bc9.gif مشمشتى http://islamroses.com/zeenah_images/post14.gif هاهي الفراشات تقف فى اجمل ورده لتتغذى منها تنطلق من امامنا وتحلق هنا وهناك تريد ان تشكركِ لمروركِ العذب دمتي بكل ود http://a7la-love-group.com/Pictures/...4/TOYBDD17.GIF |
http://www.imanway.com/vb/imagehosti...1d4bd20bc9.gif رماد الشوق http://islamroses.com/zeenah_images/post14.gif هـلا وغـلا عـدد ماخطـت اقـلامنا من بـوح هلا بكِ عدد نجوم الكـون هـلا بـكِ مثل طيـب نجـد لافاح على الغصـون الف شكر لكِ اخي الغالي الله لا يـحرمنا من طلـتكِ الممــيزه دمتِ بخيــر وسعــاده |
يعطيك ربي العافيه مشكوره دنيا احمد على الموضوع والمعلومه القيمه وننتظر جديدك ودي وتقديري |
| الساعة الآن 02:45 AM. |