منتديات الـــود - OoOتمارين تخلصكـ من "الكرش" وشحوم الخصر OoO

تعاني معظم نساء الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر
والبطن بصورة كبيرة نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام
بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت
المشي يومياً لمدة نصف ساعة.

وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب ممارسة الرياضة
حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك
البدنية ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي ،
فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ،
ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة
ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة
الرياضة بالمنزل ، على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع
ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ،
مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ،
ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد
أو الفرش الخاص بالتمارين.

وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض يمكنك استشارة الطبيب
فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ،
مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.

لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ،
فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم ،
مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك
ستكون أفضل وجسم أجمل ،
ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر.

أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس
أثناء ممارسة الرياضة ، توقف عن التمارين وقومي
بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ،
مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين وخاصة فى تمارين
البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.

ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب
مشاكل "شد عضلي" وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ،
مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لمعرفة
مدى الاستفادة من التمارين اليومية ،
وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد
التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.

انسفي الشحوم

وإليك بعض التمارين الرياضة التى يمكنك ممارستها
للتخلص من دهون الخصر والكرش ،
ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن
لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.

http://up.eldam3a.com/view/8547/1_1021_1624_31.jpg

استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه
الأيدي خلف الرأس ، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.

http://up.eldam3a.com/view/8548/3_1021_1624_31.jpg

استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل

http://up.eldam3a.com/view/8549/4_1021_1624_31.jpg

استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي

http://up.eldam3a.com/view/8550/5_1021_1624_31.jpg

استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفع رجل تلو الأخري

http://up.eldam3a.com/view/8552/7_1021_1624_32.jpg

استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين وعمل تمرين الضغط على شكل V

إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل
فى اليوم التالى ، فهذا الأمر طبيعي ،
ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.