000الأرق 000
 

الأرق هو عدم القدرة على الدخول في النوم .. أو عدم القدرة على أن ننام المدة التي نعتقد أنه ينبغي أن ننامها . أو حدوث تقطع متكرر في النوم أثناء الليل .
ما هي أسباب الأرق ؟
1. القلق والضغوط النفسية .
2. مرض في الجسم .
3. تناول وجبة ثقيلة قبل النوم .
4. التدخين .
5. المسكرات والمخدرات .
6. تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم .
7. الضجيج .
8. الطيران البعيد والعمل في الليل .
9. الأدوية المنومة .
10. عدم القيام بجهد جسماني .

الوصايا العشر للمصابين بالأرق :

1. قم ببعض الجهد ( كالمشي مثلا ) خلال النهار ، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم ، ويمكن المشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم .
2. تجنب القهوة والشاي في المساء ، واشرب بعض الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم
3. لا تأخذ وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل ، وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم . وتجنب الأطعمة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم .
4. حاول أن تأخذ " حماما " بدلا من " الدوش " فالاستلقاء في ماء فاتر يرخي العضلات ويزيل التوتر .
5. اقرأ شيئا يسيرا وخفيفا قبل النوم .
6. اتبع نظاما معينا للنوم وانهض باكرا في الصباح .
7. لا تسرف في تبريد أو تدفئة نفسك في الليل.. واجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة .
8. إذا استيقظت في الليل فحاول أن تقرأ شيئا ما .
9. لا تدخن قبل النوم .
10. لا يأخذنك الرعب والقلق إن لم تن بسرعة ، بل حاول الاسترخاء ما استطعت .

وروى الترمذي عن بريدة رضي الله عنه قال : شكا خالد بن الوليد رضي الله عنه إلى النبي صلى الله عليه وسلم فقال: يا رسول الله . ما أنام الليل من الأرق . فقال النبي صلى الله عليه وسلم : إذا أويت إلى فراشك فقل :
(اللهم رب السماوات السبع وما أظلت ، ورب الأرضين وما أقلت ، ورب الشياطين وما أضلت ، كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا أن يفرط علي أحد منهم أو أن يبغى علي . عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت ).


__________________

وايد من الناس يعانون من الارق .. خاصة اللي ما وراهم شغل او اي دوام بالنهار ... ويمكن المتعودين على السهر دايما هم اكثر الناس اللي يعانون منه .. لان نوم النهار عمره ما يعوض ساعات النوم بالليل .. والجسم يصير تعبان ساعتها .. ويصير الارق ملازم له دايم .....

مشكور يالفهد على طرحك للموضوع ..
ويعطيك العافيه على النصايح المفيده .. والله يبعد الارق عن الجميع .

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مشكوره اختى أغلى حبيبه
على اتواصل