اي استفسار بخصوص التغذية
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

انا اخصائية تغذية و يسعدني الاجابة عن اي استفسار يتعلق بالتغذية..

بانتظار استفساراتكم..

يعطيج العافيه ع الطرح

حيااك في الود..
ودام نحن بشهر الخير ..
لو ممكن تعطينا بعض النصائح لهذا الشهر وما يحافظ ع رشقتنا؟؟؟
شاكرين لك وجودك بيننـــــــــآ...

أولا اشكر لكم تواجدكم


بخصوص رمضان فهو فرصة لفقدان الوزن أو المحافظة عليه.
يفضل حساب السعرات الحرارية و إتباع الطبق الغذائي،
وهو قسمة الطبق إلى ثلاث أقسام، ربع نشويات كالرز و المعكرونه. ربع بروتين كالدجاج أو السمك، نصف خضروات. و فاكهة و حليب أو لبن أو روبه.

يفضل أيضا شرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف
الابتعاد عن المأكولات العالية بالسكر خصوصا في وجبة السحور لأنه يعطي الإحساس بالجوع
تقليل الملح لأنه يسبب العطش
تجنبوا الأغذية الحارة، والمقلية ويفضل طبخ السمبوسه وغيرها بالفرن
ابتعد عن المشروبات العالية بالكافيين كالمشروبات الغازية و القهوة لأنها مدرة للبول فيحتاج الشخص شرب كميات كبيرة من الماء لتعويض السوائل المفقودة.
ابتعد عن اي مشروب يحتوي على كلمه شراب فهي تعني احتواءه على كميه كبيرة من السكر واتحه للمشروبات الطازجه او التي تحتوي على كلمه عصير فهي غالبا لاتحتوي على سكر مضاف. واقرا دائما المحتويات

يعطيك العااافيه يالغلا..
واذا ممكن تعطينا بعض النصااائح لمرضى السكر ؟؟
شاكرين ومقدرين تواجدك في منتديات الود..

بالنسبة لمرضى السكري اسا س نظامهم الغذائي هو ابقاء مستوى السكر بالدم منتظم عن طريق :
1-الاكل بشكل متكرر وبكميات قليلة.
2- اختيار الكربوهيدرات بطيئة الاحلال مثل الخبز الاسمر، والتقليل من الكربوهيدرات سريعة الاحلال.
3- تجنب سكر المائدة واستبدلة ببدائل السكر كسكر ستيفيانا، تجنب الحلويات والافراط في تناول الفاكهه سريعة الاحلال كالتمر والموز

مشكوووره يالغلا والله يعطيك العااافيه..
خلاص كلها كم يوم ويجي العيد ..كيف نعود المعده ع التغير من صوم الا افطار؟؟
شاكرين ومقدرين لك وجودك بيننـــــــــــآ....

بعد شهر رمضان تزداد حالات عسر الهضم بسبب تغير اوقات الوجبات،
لذلك يجب تهيئة المعده بعد شهر رمضان، بتناول وجبة الفطور باكرا قدر الامكان في ايام العيد
وتاخير وجبة الغداء، يفضل ان تكون وجبة الغداء خفيفة

والتقليل من تناول الحلويات والاطعمه الدسمة التي يزداد تقديمها في ايام العيد، و ممارسة الرياضة.

ويسعدني تواجدي في هذا المنتدى الرائع

الله يعطيكِ العافية أختي همس عالموضوع العجيب والمفيد،، عندي سؤالين:

السؤال الأول: ماهي الأغذية المفيدة للحامل في الأشهر الأخيرة من الحمل( السابع- الثامن- التاسع)؟ والأغذية التي يجب أن تتجنبها؟
السؤال الثاني: ماهي الأغذية المفيدة لمرضى القولون العصبي والتي تقلل من تهيج المعدة، والأغذية التي يجب تجنبها؟


جزاكِ الله خير،،

اشكر تواجدكم

ملاك بدنيتي، اليزيد، ام فارس،

وشكرا شمس القوايل لتثبيتك موضوعي المتواضع

يعطيج العافيه همس ع المتابعه والرد على تساؤلات الاعضاء

كل عام وانتي بخير وعساج من العايدين والسالمين

موفقه ان شاء الله

شمس القوايل

الله يعافيك ام فارس.

بالنسبة للسؤال الاول

فالمراه الحامل يجب ان
• تاخذ احتياجها اليومي من النشويات مثل الخبز، الرز، المعكرونه
• الاكثار من الفواكه والخضار
•شرب مشتقات الحليب، والجبن المبستر( تجنب الحليب الغير مبستر)
• تناول اللحوم قليلة الدسم المطبوخه جيدا.
• التقليل من الاغذية الغنية بالدهون
• التقليل من المشروبات المحتويه على الكافيين، لان زيادتها تسبب ولادة اطفال اقل من الوزن الطبيعي، والزياده المفرطة ممكن ان تسبب الاجهاض.
• تجنبي البيض غير المطبوخ و الاغذية التي تحتوي عليه مثل المايونيز. فتاكدي من ان البياض والصفار مطبوخ جيدا ، لتقليل الخطر من الاصابة بتسمم السالمونيلا..
واكثري من شرب الماء

بالنسبة إلى مرضى القولون العصبي
اذا اكتشفت الاغذية التي تثير القولون لديك فتجنبها، فهي تختلف من شخص لاخر. الشائع منها:( المشروبات الغازية، اللبن، الشاي والقهوة، التوابل..)
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون.
واشرب كمية كبيرة من الماء
داوم على ممارسة الرياضة إذا كنتي حامل فبعد استشارة الطبيب على الأقل نصف ساعة باليوم.
أكثر من تناول الأغذية الغنية بالألياف لتجنب الإمساك.


أجمعييين...

الله يعافيك شمس القوايل...
وانتي بخير وصحه وسلاامة.

النور نورك همس الجليد...

وانتي بخييير

جزاكِ الله خير أختي همس عالأجوبة،،

وفقكِ الرحمن،،،

اهلا فيك طيف الجوري

بالنسبة لخفض ضغط الدم:

1- المحافظه على وزن صحي( كتلة الجسم تكون اقل من 25)
2- اتباع نظام غذائي متوازن مثل الداش دايت ( نظام غذائي غني بالخضار والفاكهه- منتجات حليب قليل الدسم-مع تقليل الدهون المشبعه "الدهون الحيوانية مثل السمن")
3-التمارين الرياضية على الاقل نصف ساعه باليوم
4- التقليل من استخدام الصوديوم ( ملعقة ملح صغيرة باليوم) وذلك عن طريق :

• اختيار الاطعمة الطازجة. تجنب الاطعمة المعلبة لانها عالية بالصوديوم
• لاتستخدم الملح في الطاولة او اثناء الطبخ.
• تجنب الوجبات السريعه، اغلب الخيارات تكون عاليه بالصوديوم
• تأكد من من محتويات الاطعمة.
• ابتعد عن الاغنيه الغنية بالصوديوم مثل النفيش او المكسرات التي يضاف لها كمية عاليه من الملح،
صلصة الطماطم،الاغذية المحتوية على بيكنج بودر او بيكربونات الصوديوم كالكيك والموفيين
بعض الصلصات، الزيتون، بعض انواع الجبن

حياك الله اختى الكريمة همس واشكر لك جهودك معنا لما فيه الصالح العام للجميع متمنياَ دوام التواصل مع كل مايحتاجه الاعضاء من معلومات فيما يتعلق بالتغذية
يعطيك العافيه وماقصرتى
هلا بك,,,

مرحبا،،
أعتذر على كثرة أسئلتي،، ولكن لدي سؤال كثر الجدل حوله بين النساء الحوامل:
هل يجب على المرأة الحامل أن تتجنب تناول الأناناس والعسل والتمر لأنهم قد يسببون انقباضات وبالتالي إجهاض أو ولادة مبكرة في الأشهر الأخيرة من الحمل؟ طبعًا التمر معروف يسهل الولادة في الشهر التاسع لكن ما أعنيه هو ما قبل التاسع؟!

شكرًا لكِ أختي همس،،،

اعتذر على التاخير ام فارس،

يسعدني ان اجيب على اسالتك واسألة الجميع.

بالنسبة الى العسل فهو أمن للامراه الحامل، ولكن يجب الحد منه لمن لديهم عدم تحمل السكريات كمرضى السكري.

التمر ايضا امن فلا يسبب اجهاض بل بالعكس فهو يمد الجسم بالطاقة و السكريات سريعة الامتصاص التي تحتاجها المرأة في فترة حملها ولكن يجب عدم الاكثار منه لتجنب زيادة الوزن او زيادة نسبة السكر بالدم.

اما الانناس، فيفضل تجنبة للمراه الحامل لانه يزيد من مخاطر الاجهاض، فاسهلاكه يسبب مخاطر تقلصات الرحم التي تشكل خطرا على النمو في الرحم