دلل ظهرك !


http://productnews.link.net/alltheco...206_yoga19.gif


بسبب العمل الدائم طوال النهار تحتاج ظهورنا للتدليل المستمر. من أجل الإرتخاء وإراحة ظهرك ، قف و ساقيك بجانب بعضها و إنحنى قليلا، قدميك متوازية و إنحنى للأمام حتى تستطيع أن تلمس الأرض بأصابع يديك.حدب ظهرك برفق بينما تقوم برفع رأسك و بذلك تستطيع أن تنظر للأمام.

بعد ذلك قم برفع يداك الممدودة فى إرتفاع الصدر و إفردهم تماما بينما تقوم بفرد عمودك الفقرى برفق و تفرد ساقيك قبل أن ترفع ذراعيك أعلى رأسك. مرة أخرى على هذا الوضع تمدد فى نفس الوقت الذى تقوم فيه بتحديب ظهرك و إرجاع رأسك للخلف. عد إلى الوضع الأصلى و كرره عدة مرات على التوالى. هذا التمرين يجب عمله بدون إستعجال و التأكد من تثبيت أردافك و بطنك بشدة و التنفس جيدا.

اممممممممم......... تكفوووون طالبكم بشويش علي توي جديد بهالمنتدا ولا اعرف شي

اتمنى تكونين بخير ..
 

عن شداد بن أوس ‏‏رضي الله عنه ‏عن النبي ‏ ‏صلى الله عليه وسلم ‏‏سيد ‏‏الاستغفار أن تقول :

{ اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت خلقتني وأنا عبدك وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت أعوذ بك من شر

ما صنعت أبوء لك بنعمتك علي وأبوء لك بذنبي فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت}

قال ومن قالها من النهار موقنا بها فمات من يومه قبل أن يمسي فهو من أهل الجنة ومن قالها من الليل

وهو موقن بها فمات قبل أن يصبح فهو من أهل الجنة . رواه البخاري

المصدر : صيد الفوائد

مساااك عطر شوباارد مهاااوي

والله مدري شقووول بس كانت المدونه مسكره مدري ليه

مافقدت الا انتي والله يحبيلك