تعاني معظم السيدات والفتيات من أعراض مزعجة ومؤلمة في أحيان كثيرة قبل الدورة الشهرية، من ضمنها الشعور بالتعب، والعصبية، والألم الجسدي الشديد، وقد تصبح هذه الأعراض قوية وحادة بحيث تمنع السيدة من القيام بواجباتها اليومية، والاجتماعية، والتي تسبب بالنسبة للسيدة أو الفتاة هاجساً مزعجاً، ومنتظم.
وربما لا تحتاج هذه السيدات والفتيات إلى حبة دواء أخرى لتسكين الألم، ولكن إلى بديل عملي وصحي وسهل، وهو تناول كوب من اللبن، أو كوب من الحليب الخالي من الدسم قبل النوم. أظهر بحث شمل 1000 سيدة على مدى 10 سنوات بأن النساء اللواتي تناولن طعاماً غني بالكالسيوم، والفيتامين دي تخلصن من الألم المنتظم للدورة الشهرية، ويعتبر فيتامين دي من الفيتامينات الضرورية؛ لأنها تستاعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام.
وتبين النتائج بأن النساء اللواتي تناولن الألبان الخالية من الدسم تخلصن من جزء كبير من الألم المرافق للدورة الشهرية بعكس النساء اللواتي تناولن الحليب الغني بالدسم.
ويعتقد العلماء بأن السيدات يمكنهن الحصول على ذات الفائدة من المكملات الغذائية للكالسيوم وفيتامين دي، ولكن الدراسة أظهرت بأن النساء لم يستفدن بذات القدر من المكملات مقارنة مع المواد الغذائية الطبيعية.
ولا تزال الكمية المناسبة والمحددة غير معروفة، حيث اظهرت دراسات قديمة بأن المكملات الغذائية تساهم في التخلص من ألم الدورة الشهرية، وفقاً لعالمة الأغذية اليزيبث برتون-جونسون، من جماعة ماسشوستس، وكانت هذه الدراسة الأولى من نوعها التي تظهر بأن الكالسيوم وفيتامين دي يساهمان في التخلص من ألم الدورة الشهرية.
ولكن إذا لم تكوني تعانين من ألم الدورة الشهرية فهل هذا يعني بأنكِ تتناولين كفايتك منها ؟ ليس بالضرورة، يتناول الناس الأطعمة الغنية بالكالسيوم حرصاً منهم على سلامة العظام، ولكن ما تحتاج إليه فعلاً هو فيتامين دي الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم. حيث وجد بحث بأن النساء فوق الخمسين من أعمارعن واللواتي يعتبرن في خطر أكبر للاصابة بقلة سماكة العظام، يعلمن بأن فيتامين دي ضروري لصحة عظامهن.
بينما تعتقد 75% من النساء خطأ بأن الخضار ذات الأوراق الخضراء تحتوي على فيتامين دي, بينما المادة الوحيدة التي توفر الكالسيوم هي الحليب المدعم وعصير البرتقال، وبعض الحبوب والأسماك مثل السلمون والسردين.
أما الوسيلة السهلة للحصول على فيتامين دي فهي المشي في الشمس لبضع دقائق يومياً, حيث يقوم الجسم تلقائياً ببناء الفيتامين. بينما تشير دراسات أخرى إلى أن الشمس تعتبر لوحدها علاجاً للكثير من الأمراض النفسية والمرتبطة بالمزاج خصوصاً في فصل الشتاء.
إذا لم تقتنع بعد، فهناك أسباب كثيرة أخرى لتناول الحليب المدعم (او عصير البرتقال). الكالسيوم وفتامين دي، ضروريان لمنع الاصابة بمرض كرون، نقص المناعة، بالإضافة إلى سرطانات الثدي، والكولون، والبروستات
م / ن
العرض العادي
