مشروبات القهوة تحتوي على الكثير من الصوديوم الضار.. إن كنت تتناول مشروبات القهوة المعدة بالحليب الخالي من الدهون والمحليات المختلفة، فتكون عادة احتساء تلك المشروبات في الصباح الباكر جيّدة نوعاً ما. ولكن إن كنت أحد زبائن مقاهي المشروبات الساخنة الدائمين، فلا بدّ وأنّ جسمك يحصل على ما يفوق حاجته من الصوديوم. فيحتوي الكوب الواحد من المشروبات التي تحتوي على الكراميل على حوالي 300 ملغ من الصوديوم. هذا وتتعدى كمية الصوديوم في الأنواع الأخرى ما مقداره 200 ملغ.
السكر الأبيض الخطر الكامن وراء الأمراض.. أظهرت الدراسات بأنّ النساء في وقتنا الحالي يستهلكن السكر بمعدل أعلى من أجدادهن قبل 50 أو 60 سنة ماضية. والسكر المضاف هو بالعادة يكون في شكل السكر المكرر أو السكر الأبيض، فهو غني بالسعرات الحرارية وخالي تقريباً من المغذيات، وليس فقط السكر الأبيض الذي يجب استهلاكه باعتدال، فهنالك أيضاً السكر البني والسكر الناعم (البودرة) والعسل والشراب من جميع المصادر والسكر المكرر. ويقع التناول المفرط للسكر تحت دائرة الإدمان، فعندما تأكل السكر، يتم هضمه وحرقه بسرعة، ويسبب تقلب النشاط والسكون في مستوى الطاقة والذي يشعرك بشغف أكبر للطعام.
تناول الأطعمة المليئة بالسوائل يساعد على النحافة.. تساعد الأطعمة التي تحتوي على الماء على الشعور بالشبع و الإكتفاء بالسعرات الحرارية القليلة مثل الحساء و السلطة و الخيار و البطيخ . والمثير للدهشة ،لا يكون لشرب الماء بجانب الأطعمة نفس التأثير . قد يساعد بدأ الوجبة مع طبق من الحساء أو السلطة ( غير ممتلئة بالصلصة ) في تناول كمية قليلة من الطبق الرئيسي . فقد أظهرت دراسة حديثة بأن متبعات الحمية الغذائية ممن يشربن كوبين من الماء قبل الطعام يفقدن وزناً أكثر من أولئك اللواتي لا تقمن بذلك .
مخاطر نقص فيتامين (د) لدى الأطفال: أظهرت دراسة دولية أن الأطفال ذوي الثلاثة أشهر والذين كان معدل فيتامين (د) عند ولادتهم منخفضا في الدم معرضين لاحتمال تطور التهابات الجهاز التنفسي بمعدل الضعف من الرضع الذين كانت لديهم مستويات فيتامين (د) مرتفعة. وتستند هذا الدراسة على عينات لدم حبل السرة المأخوذ من أكثر من 900 طفل لقياس مستويات فيتامين (د) في الدم. كما أثبتت أبحاث سابقة أن الأمهات الذين كانت مستويات فيتامين (د) في الدم عالية خلال فترة الحمل يكون خطر إصابة أطفالهم بالصفير أثناء التنفس أقل من غيرهم.
يعطيج العافيه كلي مشاعر ع الطرح المفيد مجهود مميز عساج ع القوه ننتظر جديدج القادم
كشفت دراسة علمية حديثة أن النوم بشكل جيد خلال الليل يخمد بعض الجينات المسؤولة عن زيادة الوزن. وقال الباحثون من مركز النوم الطبي بجامعة واشنطن إن تلك الجينات تؤثر على الطريقة التي نخزن من خلالها الطاقة وكذلك الطريقة التي ننظم من خلالها عملية التمثيل الغذائي مشيرين إلى أن النوم أكثر من تسع ساعات أثناء الليل قد يثبط تلك الجينات التي تؤدي إلى زيادة الوزن. وبينت الدراسة التي شملت 1088 توأما ونشرت في دورية النوم أن النوم أقل من سبع ساعات أثناء الليل يرتبط بحدوث زيادة في مؤشر كتلة الجسم لافتة إلى أن من ناموا أقل من سبع ساعات تكون التأثيرات الجينية مسؤولة عن 70 % من الاختلافات في مؤشر كتلة الجسم مقارنة ب 32% لمن تجاوزت ساعات نومهم 8 ساعات.
المشروبات الغازية وأضرار لا تحصى: إذا كنت ممن يشربون المشروبات الغازية بانتظام، فستقدم لنفسك خدمة كبيرة إذا قمت بتقنين استهلاكها من نظامك الغذائي، وكلما أسرعت في ذلك، كلما كان أفضل. وتحتوي علبة الصودا على كمية تصل الى 15 ملعقة شاي من السكر و150 سعر حراري فارغ ونسبة 30 الى 35 من الكافيين وهي ممتلئة بالألون والنكهات والمواد الغذائية المصنعة والضارة، ومع كل ذلك، فهي خالية من المواد الغذائية القيمة. ويطلق على بعض المشروبات "بحمية الصودا" حيث أنه يضاف اليها محليات خطيرة مثل أسبارتام. وترتبط عدة اّثار جانبية بتناول الأسبارتام والتي تشتمل على تلف الدماغ والسكري والاضطرابات العاطفية وتدني الرؤية وطنين الأذن وخفقان القلب وضيق التنفس وغيرها.
الفوائد الصحية لتدليك الطفل الرضيع: إن تواصل الآباء مع أطفالهم منذ ولادتهم يلعب دورا فعالا في صحتهم ، ويعتبر تدليك الطفل الرضيع بالزيوت المنعشة من إحدى هذه الطرق التي يمكن أن تفيده في تعزيز صحته ونومه بشكل سليم. فالتدليك المنتظم يمنح الطفل عدة فوائد صحية منها ما يلي: •يقضي على المتاعب والآلام التي تصاحب عملية التسنين، والمغص والغازات. • يعزز عملية الهضم. •يعزز الدورة الدموية. • يعزز نمو الجهاز العصبي. • يعزز من احساس الطفل. • يعزز جهازه المناعي. • يعزز عملية نموه بشكل صحي إذ يعمل على تحفيز إفراز هرمون اوكسيتوسين المسؤول عن نموه. • يعزز علاقة الطفل بوالديه. و يفضل أن تدلكي طفلك في وقت فراغك حتى تمنحي طفلك فوائد التدليك الكاملة ولتعززي علاقتك به كما يفضل أن تتجنبي تدليك طفلك وهو جائع أو ممتليء.
نصائح لممارسي رياضة كمال الأجسام: • ن تلجا إلى الوجبات الخفيفة لكن احرصتناول وجبات خفيفة صحية وينبغي أن تتضمن هذه الوجبات على سبيل الفاكهة والكعك منخفض الدهون، والبروتين، ولبن الزبادي. • تأكد من شرب الكثير من الماء أثناء قيامك بتمارين كمال الأجسام لتجنب الجفاف. فالمياه الصالحة للشرب تمنح الجسم الترطيب المطلوب. • احصل على ساعات نوم كافية. فأنت تحتاج إلى مكافأة جسمك بتوفير الراحة والإسترخاء له، كما أن عليك الحصول على ساعات نوم كافية للسماح لكامل جسمك بأخذ فترة نقاهة لبناء الأنسجة العضلية. • تناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات في اليوم، ويجب أن يتأكد من أن تحتوي كل وجبة يستهلكها على الكثير من الكربوهيدرات والبروتينات. • تأكد من تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات التي ستزود جسمك بالطاقة الضرورية اللازمة للقيام بعملك. والتي تساعد أيضا على زيادة عمليات الأيض.
الملح وأضراره.. اكتسب الملح سمعة سيئة في مجال الصحة. وربطت عدة أبحاث ذكره مع ارتفاع خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وقصور عضلة القلب والوفاة المبكّرة. إلّا أنّ الأدلة العلمية لم تكن كافية لحث الأفراد على التقنين من استهلاك بلورات الملح كما يبدو. فيستهلك الشعب الأمريكي ما متوسطه 3.300 ملغ من الصوديوم يومياً؛ أي ما يزيد عن الجرعة الموصى بها بحوالي 1.000 ملغ. هذا وذكر المعهد للصحة والبيئة في هولندا أنّ الإفراط في استهلاك الملح المسبب الرئيسي لما يقارب 7000 حالة وفاة سنوياً. فيتعيّن على البالغين ألّا يستهلكوا في الوضع الطبيعي ما يزيد عن 2.300 ملغ من الصوديوم يومياً. هذا ويجدر بمرضى السكري والقلب والكلى والأشخاص الذين تناهز أعمارهم الواحدة والخمسين أن يخفضوا استهلاكك إلى ما دون 1.500 ملغ يومياً.
مشروبات القهوة تحتوي على الكثير من الصوديوم الضار..
السكر الأبيض الخطر الكامن وراء الأمراض..
تناول الأطعمة المليئة بالسوائل يساعد على النحافة..
العرض العادي
