الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الذراعين والرأس يمينا
الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الزراعين والرأس شمالا
بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة
بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة مع رفع الساقين
الإسترخاء مع بسط الزراع الأيسر والرجل اليسرى
الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض
الإرتكاز على الأرجل والذراعين ورفع مابين الركبة والصدر
الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض ومد اليدين الى الأعلى
تمديد الذراعين الى الأعلى مع النهوض بالصدر
الجلوس مع رفع الركبة قليلا وبسط اليدين على الأرض
يتبــــــــــــــع