[كلي مشآعر]

- تناول طعامك ببطء:

يقول الخبراء أن لدى كل شخص في

معدته " ذاكرة عضلية"، مما يعني أن

جدار المعدة يعتاد على الاحتفاظ بكمية

معينة من الطعام قبل أن تبدأ في

التمدد، لتبدأ الأعصاب في المعدة

بإرسال إشارة الشبع إلى الدماغ للتوقف

عن الأكل ، و لذلك فإن تناولك الطعام

ببطء و التوقف عن الأكل قبل شعورك

بالشبع التام سيساهم في تدريب معدتك

على الإكتفاء بطعام أقل و إرسال

إشارات الشبع للدماغ بطريقة أسرع.



- اضبط اندفاعك:

يقترح علماء النفس وأخصائيو وضع مده

لا تقل عن 5 دقائق بين الوقت الذي

تشعر فيه بالرغبة في تناول الطعام

وبين قيامك بذلك.



- احتفظ بمدونة ملاحظات:

اكتب ما تشعر به خلال تلك الخمسة

دقائق ، فإذا لم تكن جائعا فعليا

ستستطيع بهذه الطريقة أن تعرف

الدوافع الحقيقية وراء شعورك بالجوع

و التفكير بها و بالتالي الحد منها مستقبلا.


- لا تتجاوب مع مشاعرك:

إن الإجهاد و الغضب و الحزن و الوحدة

و القلق و الضجر و حتى المشاعر

الإيجابية كالسعادة.