دلل ظهرك !
بسبب العمل الدائم طوال النهار تحتاج ظهورنا للتدليل المستمر. من أجل الإرتخاء وإراحة ظهرك ، قف و ساقيك بجانب بعضها و إنحنى قليلا، قدميك متوازية و إنحنى للأمام حتى تستطيع أن تلمس الأرض بأصابع يديك.حدب ظهرك برفق بينما تقوم برفع رأسك و بذلك تستطيع أن تنظر للأمام.
بعد ذلك قم برفع يداك الممدودة فى إرتفاع الصدر و إفردهم تماما بينما تقوم بفرد عمودك الفقرى برفق و تفرد ساقيك قبل أن ترفع ذراعيك أعلى رأسك. مرة أخرى على هذا الوضع تمدد فى نفس الوقت الذى تقوم فيه بتحديب ظهرك و إرجاع رأسك للخلف. عد إلى الوضع الأصلى و كرره عدة مرات على التوالى. هذا التمرين يجب عمله بدون إستعجال و التأكد من تثبيت أردافك و بطنك بشدة و التنفس جيدا.